C'est quoi un coach sportif?
Les sujets abordés dans ce blog sont les suivants :
Résistance mentale, sacrifice, travail acharné, apprentissage permanent, respect, croyance, être un modèle positif, être professionnel et organisé, communication, avoir des normes et des valeurs, auto-entraînement, développement, gérer les erreurs, reconnaître les schémas, patience, et plus encore.
Comment augmenter la force mentale
Compétences mentales pour les athlètes : La bonne façon de gagner plus de temps de jeu
Le manque de temps de jeu est une frustration courante pour les athlètes - en particulier les jeunes.
Et bien trop souvent, l'athlète cherche à blâmer quelqu'un d'autre pour la situation plutôt que d'en assumer la responsabilité.
"C'est la faute de mon entraîneur - ils ne m'aiment pas".
"C'est la faute de mes coéquipiers - ils ne me préparent pas au succès."
Ça vous dit quelque chose ?
Les amis et la famille de l'athlète font souvent écho à des sentiments similaires. Cela crée une boucle de rétroaction malheureuse où le jeune athlète n'est jamais invité à considérer le contrôle qu'il a sur la situation.
Le simple fait de passer d'une mentalité de victime à un état d'esprit d'appropriation extrême peut faire toute la différence. Bien que cela ne garantisse pas que l'athlète verra une augmentation immédiate de son temps de jeu, cela est presque toujours payant à long terme.
Engagez une conversation respectueuse avec votre entraîneur pour savoir quels sont les domaines qui, selon lui, vous freinent. Ensuite, évaluez votre propre jeu en réfléchissant à vos performances après chaque séance d'entraînement et chaque compétition.
Où avez-vous réussi ? Où avez-vous eu des difficultés ? Vous identifierez bientôt un schéma, et votre chemin le plus rapide vers l'amélioration consiste souvent à vous attaquer à vos plus grandes faiblesses tout en continuant à augmenter vos points forts.
Adoptez cet état d'esprit : "Je vais être si bon que vous ne pourrez pas m'ignorer."
Cette mentalité est bien plus puissante que de jouer le rôle de spectateur impuissant. Plutôt que d'être simplement frustré par votre situation, canalisez cette énergie en un carburant pour une croissance positive.
Il est tout aussi important d'évaluer votre position en tant que coéquipier. Lorsqu'un athlète est déçu par un manque de temps de jeu perçu, il peut parfois s'en prendre à ceux qui l'entourent. Cela peut se manifester par un manque de respect ou de l'animosité envers les entraîneurs et les coéquipiers. C'est totalement contre-productif, car l'un des meilleurs moyens de gagner la confiance de vos entraîneurs et de vos coéquipiers est de devenir un coéquipier plus positif - et non plus négatif !
Le manque perçu de temps de jeu est un sujet de plainte fréquent chez les athlètes. En vous entraînant à vous concentrer sur ce qui est sous votre contrôle, vous ouvrirez d'innombrables portes d'opportunités qui, autrement, seraient restées fermées.
Comment entrainer sa force mentale
Compétences mentales pour les athlètes : Méditer pour de meilleures performances
La plupart des athlètes ont un style de vie très actif.
Ils rebondissent d'une activité à l'autre ; ils finissent par s'effondrer dans leur lit à la fin de la journée. Puis ils se réveillent et recommencent.
Leur état d'esprit reflète souvent ce mode de vie rapide. Leur pensée est constamment assaillie par une vague de pensées et de sentiments, dont beaucoup sont répétitifs et improductifs.
C'est précisément la raison pour laquelle la méditation peut être un outil si puissant pour les athlètes. Pour un groupe qui a toujours l'habitude de faire quelque chose, ne rien faire à l'occasion peut être un antidote parfait.
La méditation détend le corps et apaise l'esprit. Pratiquée de manière régulière, elle offre d'énormes avantages physiques et mentaux. Il a été démontré que la méditation réduit l'anxiété, soulage le stress, renforce le système immunitaire et augmente même la résistance physique.
La méditation améliore également la durée et la qualité du sommeil. Le sommeil est l'outil de performance et de récupération le plus sous-utilisé qui existe. La grande majorité des athlètes se sentiraient mieux et auraient meilleure mine s'ils dormaient plus longtemps et plus profondément. Il a été démontré qu'un bon sommeil améliore à peu près tous les marqueurs importants de la performance physique et mentale que vous pouvez imaginer, de la vitesse de sprint à la pensée créative.
La méditation peut également vous aider à devenir un meilleur coéquipier et ami. Une méditation régulière permet de nous aplanir de manière à améliorer notre intelligence émotionnelle et nos capacités d'écoute.
Comment méditer exactement ? Tout d'abord, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.
Ensuite, on ferme les yeux et on porte son attention sur sa respiration.
Inspirez profondément, puis expirez lentement. Maintenant, répétez.
C'est tout.
Les pensées sont destinées à entrer dans votre esprit, et c'est tout à fait normal. En fait, c'est une partie précieuse de l'expérience ! La méditation nous permet de nous entraîner à reconnaître les pensées intrusives et à les libérer ensuite.
De nombreuses personnes trouvent qu'il est préférable de méditer peu avant de se coucher ou immédiatement après une séance d'entraînement. Cinq ou dix minutes par jour sont un excellent moyen de commencer.
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