Comment avoir un mental de gagnant
En connaissant les stratégies et les outils du jeu mental gras à un coach sportif à Bagneaux-sur-Loing, les athlètes apprennent à faire face aux situations difficiles avec calme et confiance. Au lieu de craindre l’échec, ils se penchent sur les défis parce qu’ils sont équipés pour y faire face. Ils ont confiance en eux, et c’est à ce moment-là qu’un athlète trouve un autre niveau de performance, et joue constamment à son meilleur niveau.
Un coach pour développer la force mentale
Le coaching individuel en psychologie du sport est la méthode la plus rapide et la plus efficace pour améliorer le jeu mental des athlètes, stimuler leurs performances et apporter des changements durables. Mais comment trouver un coach sportif à Bagneaux-sur-Loing qui remplit également la fonction d’un préparateur mental sportif ?
Comment avoir une grande force mentale
Compétences mentales pour les athlètes : Trouvez votre mantra
Un mantra.
Il peut être défini comme un mot ou une phrase souvent répété qui exprime une croyance particulièrement forte.
Pour les athlètes, le bon mantra peut être un outil incroyablement puissant.
Il peut les aider à bloquer le bruit, à se concentrer et à adopter un état d'esprit propice à la haute performance.
Un mantra doit être simple, s'affirmer et être fort. Il doit confirmer les croyances ou les caractéristiques que vous voulez incarner. Il doit être votre roc dans les difficultés et l'adversité.
Le légendaire Jerry Rice se répétait mentalement les sept mêmes mots, encore et encore : "Je sais que je peux attraper le ballon de football."
L'autodiscussion positive est un secret des sportifs de haut niveau. Pourtant, il peut être difficile d'improviser constamment pendant la compétition. C'est le principal avantage d'avoir un mantra - c'est un discours intérieur positif à toute épreuve sur lequel on peut compter à tout moment.
Un autre secret magique du mantra ?
Plus vous répétez quelque chose, plus vous y croyez. C'est un fait scientifique. Même si vous ne croyez pas entièrement à votre mantra au début, tenez-vous-en à votre mantra. Plus vous le répéterez, plus vous y croirez.
Votre mantra exact devrait dépendre de votre personnalité et de vos objectifs de performance. Il peut être une confirmation de vos propres capacités ou un rappel de ce que vous voulez ressentir ou jouer. Il ne doit pas être trop intense, car un mantra est censé faire évoluer l'état d'esprit d'un athlète vers une "détermination calme". C'est l'état idéal pour la haute performance.
Tout d'abord, prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez que votre mantra inspire.
Ensuite, capturez-le en une courte phrase que vous pouvez facilement répéter et mémoriser.
Enfin, mettez-le en pratique et commencez à tirer parti de sa puissance - plus vous y croyez, plus vous en tirerez profit.
L'importance d'un esprit de competition psychologie
Compétences mentales pour les athlètes : Augmentez votre "vitesse de jeu suivante".
Un mauvais jeu ne vous fera pas perdre une partie ou une compétition.
Mais quand un mauvais jeu fait boule de neige en plusieurs erreurs et a un impact négatif sur votre attitude ? C'est une recette pour la défaite.
C'est pourquoi le concept de "vitesse de jeu suivante" est si important pour les athlètes.
La vitesse de jeu suivante est essentiellement une mesure de la vitesse à laquelle vous pouvez tourner la page et vous concentrer sur le jeu suivant.
Lorsque vous faites une erreur, combien de temps vous laissez-vous aller à vous morfondre ou à vous suspendre la tête ? Pendant combien de temps la frustration vous empêche-t-elle de vous concentrer ?
En vous concentrant sur votre prochaine vitesse de jeu, vous deviendrez un athlète plus résistant. Plus votre prochaine vitesse de jeu sera rapide, mieux ce sera.
Dans les sports rapides, même de petites améliorations de la vitesse de jeu suivante peuvent améliorer vos performances et vos chances de victoire. Les athlètes dont on fait l'éloge pour leurs excellents "moteurs" sont les mêmes que ceux qui ont une vitesse de jeu supérieure.
Les sports plus délibérés donnent naturellement à l'athlète plus de temps entre les actions. Ce temps peut être consacré soit à ruminer la dernière pièce, soit à se concentrer sur la suivante. Les meilleurs des meilleurs ont tendance à avoir la mémoire extrêmement courte.
Si la vitesse de jeu suivante semble la plus pertinente après une erreur ou un résultat défavorable, il est important de se rappeler qu'elle peut aussi être importante après un jeu positif. Les athlètes qui passent trop de temps à célébrer leur succès en milieu de compétition se retrouvent souvent rapidement humiliés.
Un athlète qui a une vitesse de jeu d'élite semble souvent avoir une confiance inébranlable, une ténacité incroyable et un comportement axé sur le laser.
Les athlètes doivent se concentrer sur l'amélioration de leur vitesse de jeu suivante pendant l'entraînement, et les entraîneurs doivent rappeler ce concept à leurs athlètes à plusieurs reprises.
Lors du prochain grand match, votre prochaine vitesse de jeu peut être la ligne fine entre la victoire et la défaite.
Comment renforcer sa force mentale
Compétences mentales pour les athlètes : Augmentez votre "vitesse de jeu suivante".
Un mauvais jeu ne vous fera pas perdre une partie ou une compétition.
Mais quand un mauvais jeu fait boule de neige en plusieurs erreurs et a un impact négatif sur votre attitude ? C'est une recette pour la défaite.
C'est pourquoi le concept de "vitesse de jeu suivante" est si important pour les athlètes.
La vitesse de jeu suivante est essentiellement une mesure de la vitesse à laquelle vous pouvez tourner la page et vous concentrer sur le jeu suivant.
Lorsque vous faites une erreur, combien de temps vous laissez-vous aller à vous morfondre ou à vous suspendre la tête ? Pendant combien de temps la frustration vous empêche-t-elle de vous concentrer ?
En vous concentrant sur votre prochaine vitesse de jeu, vous deviendrez un athlète plus résistant. Plus votre prochaine vitesse de jeu sera rapide, mieux ce sera.
Dans les sports rapides, même de petites améliorations de la vitesse de jeu suivante peuvent améliorer vos performances et vos chances de victoire. Les athlètes dont on fait l'éloge pour leurs excellents "moteurs" sont les mêmes que ceux qui ont une vitesse de jeu supérieure.
Les sports plus délibérés donnent naturellement à l'athlète plus de temps entre les actions. Ce temps peut être consacré soit à ruminer la dernière pièce, soit à se concentrer sur la suivante. Les meilleurs des meilleurs ont tendance à avoir la mémoire extrêmement courte.
Si la vitesse de jeu suivante semble la plus pertinente après une erreur ou un résultat défavorable, il est important de se rappeler qu'elle peut aussi être importante après un jeu positif. Les athlètes qui passent trop de temps à célébrer leur succès en milieu de compétition se retrouvent souvent rapidement humiliés.
Un athlète qui a une vitesse de jeu d'élite semble souvent avoir une confiance inébranlable, une ténacité incroyable et un comportement axé sur le laser.
Les athlètes doivent se concentrer sur l'amélioration de leur vitesse de jeu suivante pendant l'entraînement, et les entraîneurs doivent rappeler ce concept à leurs athlètes à plusieurs reprises.
Lors du prochain grand match, votre prochaine vitesse de jeu peut être la ligne fine entre la victoire et la défaite.
Comment avoir de la force avec le mental
Compétences mentales pour les athlètes : Trouvez votre routine d'avant-match parfaite
Les athlètes de haut niveau sont des créatures d'habitudes.
Cela n'est jamais plus évident que la préparation à la compétition.
Avant l'action, les athlètes d'élite mangent souvent la même nourriture, écoutent la même musique, portent les mêmes vêtements, etc.
Ce n'est pas une simple coïncidence, car une bonne routine d'avant-match peut permettre de mieux contrôler leur état d'esprit, leur confiance et leurs performances.
Si vous n'avez pas encore de programme d'avant-match, ne ressentez pas le besoin de créer soudainement un programme complexe à partir de rien.
Commencez plutôt par y prêter plus d'attention.
Soyez présent avant de jouer ou de participer à une compétition.
Soyez attentif à ce que vous mangez ou buvez et à ce que vous ressentez. Trouvez la musique qui vous aide à entrer dans la zone au bon moment. Est-ce que le fait de revoir votre livre de jeu vous permet de rester centré ? Avez-vous déjà essayé de méditer ou de visualiser avant la compétition ? Y a-t-il certains exercices ou entraînements qui, selon vous, vous permettent de rester très concentré ?
Certains athlètes se sentent en confiance en écrivant certaines phrases inspirantes ou des rappels sur leur uniforme ou leurs accessoires. Les exemples les plus courants sont les noms des membres de la famille, les mantras personnels et les références religieuses. Prendre le temps d'écrire ce genre de choses peut rappeler à l'athlète ses points d'ancrage motivationnels et l'aider à prendre confiance en lui.
Le but est le suivant : soyez à l'écoute de ce qui fonctionne pour vous.
N'ayez pas peur d'expérimenter un peu, surtout si vous commencez sans véritable routine structurée. Vous pouvez également utiliser le temps qui précède les séances de formation comme un terrain d'essai de facto.
À partir de là, tenez-vous en à ce qui fonctionne. Laissez tomber ce qui ne marche pas.
Très vite, vous aurez une routine de pré-compétition bien réglée qui vous aidera à jouer comme les pros.
Comment renforcer sa force mentale
Compétences mentales pour les athlètes : Trouvez votre mantra
Un mantra.
Il peut être défini comme un mot ou une phrase souvent répété qui exprime une croyance particulièrement forte.
Pour les athlètes, le bon mantra peut être un outil incroyablement puissant.
Il peut les aider à bloquer le bruit, à se concentrer et à adopter un état d'esprit propice à la haute performance.
Un mantra doit être simple, s'affirmer et être fort. Il doit confirmer les croyances ou les caractéristiques que vous voulez incarner. Il doit être votre roc dans les difficultés et l'adversité.
Le légendaire Jerry Rice se répétait mentalement les sept mêmes mots, encore et encore : "Je sais que je peux attraper le ballon de football."
L'autodiscussion positive est un secret des sportifs de haut niveau. Pourtant, il peut être difficile d'improviser constamment pendant la compétition. C'est le principal avantage d'avoir un mantra - c'est un discours intérieur positif à toute épreuve sur lequel on peut compter à tout moment.
Un autre secret magique du mantra ?
Plus vous répétez quelque chose, plus vous y croyez. C'est un fait scientifique. Même si vous ne croyez pas entièrement à votre mantra au début, tenez-vous-en à votre mantra. Plus vous le répéterez, plus vous y croirez.
Votre mantra exact devrait dépendre de votre personnalité et de vos objectifs de performance. Il peut être une confirmation de vos propres capacités ou un rappel de ce que vous voulez ressentir ou jouer. Il ne doit pas être trop intense, car un mantra est censé faire évoluer l'état d'esprit d'un athlète vers une "détermination calme". C'est l'état idéal pour la haute performance.
Tout d'abord, prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez que votre mantra inspire.
Ensuite, capturez-le en une courte phrase que vous pouvez facilement répéter et mémoriser.
Enfin, mettez-le en pratique et commencez à tirer parti de sa puissance - plus vous y croyez, plus vous en tirerez profit.
Pourquoi prendre un coach sportif?
Compétences mentales pour les athlètes : Les gagnants se fixent des objectifs
Chaque athlète veut gagner et être performant.
Cependant, si vos objectifs ne sont pas plus précis que ces grandes platitudes, vous risquez de vous rabaisser.
De nombreux athlètes ignorent le pouvoir d'une véritable définition des objectifs.
Lorsque vous leur demandez de préciser leurs aspirations, ils peuvent avoir du mal à vous dire exactement ce qu'ils poursuivent. La clarté incite à l'action, et des objectifs concrets sont un outil de motivation essentiel pour les athlètes.
Les grands fixeurs d'objectifs suivent quatre clés du succès :
Fixer des objectifs détaillés. Faire en sorte que ces objectifs soient ambitieux tout en étant réalisables. Fixer des objectifs à court et à long terme. Rendez vos objectifs visibles.
Tout d'abord, fixez des objectifs détaillés.
Si vous voulez être "bon", à quoi ressemble le "bon" pour vous ? Quelles statistiques ou quelles relations publiques devriez-vous viser ? Plus vos objectifs seront détaillés, plus vous serez en mesure de les poursuivre de manière dynamique.
Deuxièmement, faites en sorte que vos objectifs soient ambitieux tout en étant réalisables.
Il y a du vrai dans l'idée que vous devriez viser les étoiles pour pouvoir atterrir dans les nuages. Cependant, viser une galaxie lointaine alors que vous n'avez même pas encore construit la fusée n'est pas nécessairement une stratégie productive.
Fixer des objectifs à plusieurs niveaux est un excellent moyen de s'assurer que vos objectifs ne sont pas une proposition "tout ou rien". N'oubliez pas non plus que certaines distinctions peuvent dépendre de facteurs indépendants de votre volonté, comme l'opinion des journalistes sportifs ou des entraîneurs adverses. Vous pouvez toujours inclure de tels éléments dans vos objectifs, mais ils doivent également être accompagnés de cibles sur lesquelles vous avez plus de contrôle.
Troisièmement, rendez vos objectifs visibles.
Notez-les et conservez-les dans un endroit où vous les verrez tous les jours ! Le miroir de votre chambre ou de votre salle de bain peut être un excellent choix.
Quatrièmement, assurez-vous de fixer des objectifs à court et à long terme.
C'est formidable de rêver de devenir un athlète professionnel.
Cependant, si c'est votre seul et unique objectif, vous vous rendez un mauvais service. Fixer des objectifs à court terme vous permet de rester motivé et vous aide à décomposer vos objectifs en tâches quotidiennes réalisables. Au fil du temps, le fait de travailler à la réalisation de vos objectifs à court terme vous permettra d'atteindre vos objectifs.
Comment renforcer sa force mentale
Compétences mentales pour les athlètes : Trouvez votre routine d'avant-match parfaite
Les athlètes de haut niveau sont des créatures d'habitudes.
Cela n'est jamais plus évident que la préparation à la compétition.
Avant l'action, les athlètes d'élite mangent souvent la même nourriture, écoutent la même musique, portent les mêmes vêtements, etc.
Ce n'est pas une simple coïncidence, car une bonne routine d'avant-match peut permettre de mieux contrôler leur état d'esprit, leur confiance et leurs performances.
Si vous n'avez pas encore de programme d'avant-match, ne ressentez pas le besoin de créer soudainement un programme complexe à partir de rien.
Commencez plutôt par y prêter plus d'attention.
Soyez présent avant de jouer ou de participer à une compétition.
Soyez attentif à ce que vous mangez ou buvez et à ce que vous ressentez. Trouvez la musique qui vous aide à entrer dans la zone au bon moment. Est-ce que le fait de revoir votre livre de jeu vous permet de rester centré ? Avez-vous déjà essayé de méditer ou de visualiser avant la compétition ? Y a-t-il certains exercices ou entraînements qui, selon vous, vous permettent de rester très concentré ?
Certains athlètes se sentent en confiance en écrivant certaines phrases inspirantes ou des rappels sur leur uniforme ou leurs accessoires. Les exemples les plus courants sont les noms des membres de la famille, les mantras personnels et les références religieuses. Prendre le temps d'écrire ce genre de choses peut rappeler à l'athlète ses points d'ancrage motivationnels et l'aider à prendre confiance en lui.
Le but est le suivant : soyez à l'écoute de ce qui fonctionne pour vous.
N'ayez pas peur d'expérimenter un peu, surtout si vous commencez sans véritable routine structurée. Vous pouvez également utiliser le temps qui précède les séances de formation comme un terrain d'essai de facto.
À partir de là, tenez-vous en à ce qui fonctionne. Laissez tomber ce qui ne marche pas.
Très vite, vous aurez une routine de pré-compétition bien réglée qui vous aidera à jouer comme les pros.
Comment avoir une force mental inébranlable
Compétences mentales pour les athlètes : Visualiser pour des hautes performances
Un athlète qui voit d'abord le succès dans son esprit a plus de chances de réaliser des performances de haut niveau.
Et plus la vision est vive, plus son impact est important.
La visualisation détaillée demande du temps et une pratique régulière, mais c'est un effort méritoire pour tout athlète qui cherche à prendre un avantage mental.
Vous avez probablement déjà entendu (peut-être par un entraîneur ou un membre de votre famille) que vous devriez "visualiser votre succès".
Cependant, vous n'avez probablement pas une grande idée de ce à quoi cela ressemble. C'est pourquoi vos "visualisations" peuvent se limiter à 15-30 secondes de pensées vagues sur la réussite. Ces visualisations sont fugaces, dispersées, et ne font pas grand-chose pour vous préparer à la réussite.
Une visualisation efficace ne s'intéresse qu'aux détails. Vous voulez envisager votre succès à la première personne et utiliser autant de sens que possible.
Imaginez votre routine d'échauffement et votre exécution à un haut niveau pendant la compétition.
À quoi cela ressemble-t-il ? À quoi cela ressemble-t-il ? Qu'est-ce qu'on ressent ?
Il peut être difficile de remplir tous ces détails à la volée. Il peut donc être utile de créer un "script" mental ou une "cassette vidéo" que vous passerez en revue plusieurs fois.
La légende olympique Michael Phelps était connue pour visualiser chaque détail d'une course réussie - de sa place aux blocs jusqu'à la célébration d'une première place - bien avant que la compétition n'ait jamais eu lieu.
Une technique permettant de rendre les visualisations plus vivantes consiste à s'enregistrer en train de lire un script à voix haute.
En écoutant l'enregistrement lors de visualisations ultérieures, vous pouvez fermer les yeux et compléter mentalement les détails du script. Vous pouvez également trouver utile d'effectuer physiquement certaines actions pendant que vous les visualisez - encore une fois, plus la visualisation est réaliste, plus elle est susceptible d'avoir un impact important le jour du match.
La pratique est également essentielle pour rendre vos visualisations plus efficaces, aussi réserver quelques minutes par jour à la visualisation peut être une habitude fantastique pour les hautes performances.
