Comment avoir un mental de gagnant
En connaissant les stratégies et les outils du jeu mental gras à un coach sportif à Dormans, les athlètes apprennent à faire face aux situations difficiles avec calme et confiance. Au lieu de craindre l’échec, ils se penchent sur les défis parce qu’ils sont équipés pour y faire face. Ils ont confiance en eux, et c’est à ce moment-là qu’un athlète trouve un autre niveau de performance, et joue constamment à son meilleur niveau.
Un coach pour développer la force mentale
Le coaching individuel en psychologie du sport est la méthode la plus rapide et la plus efficace pour améliorer le jeu mental des athlètes, stimuler leurs performances et apporter des changements durables. Mais comment trouver un coach sportif à Dormans qui remplit également la fonction d’un préparateur mental sportif ?
Pourquoi prendre un coach sportif?
Compétences mentales pour les athlètes : Revenir fort après une blessure
Peu de choses sont plus difficiles pour un athlète qu'une blessure importante.
L'adrénaline de la compétition a disparu. L'excitation de la victoire disparaît. Et comme vous ne pouvez plus rivaliser avec vos coéquipiers, vous pouvez sentir que votre lien avec eux est soudainement différent.
Ce peut être une période sombre et difficile.
Cependant, dans tous les cas, sauf les plus graves, une blessure n'est pas la fin d'une carrière sportive. C'est simplement un autre obstacle à surmonter.
Comme tout obstacle, l'état d'esprit que vous apportez à cette bataille est primordial.
Il est normal (et même sain) de se sentir choqué pendant quelques jours après une blessure. Mais au-delà de cela, il est temps d'accepter la réalité et de se concentrer sur le fait de revenir plus fort que jamais.
S'apitoyer sur soi-même dans une chambre noire pendant des semaines ou des mois ne vous rendra pas service !
L'une des meilleures façons d'y parvenir est de vous fixer des objectifs à court terme tout au long de votre rééducation. Après une blessure comme une déchirure du LCA, un objectif à court terme peut être de faire du vélo stationnaire pour réduire le gonflement et retrouver l'extension du genou. Bien que cet objectif ne soit pas le plus excitant au monde, la cohérence et une attitude positive sont essentielles !
Une étude publiée dans la revue The Sport Psychologist a examiné comment les athlètes ayant une "récupération exceptionnellement rapide" suite à une blessure différaient de ceux ayant un temps de récupération plus lent. Les facteurs clés étaient l'attitude, les perspectives, le contrôle du stress, la fixation d'objectifs, le soutien social, l'imagerie mentale et le discours positif sur soi-même. Les guérisseurs rapides ont obtenu des scores nettement plus élevés dans chaque catégorie.
"Les résultats les plus significatifs ont été trouvés dans les facteurs les plus liés à l'action, à savoir la fixation d'objectifs, le dialogue intérieur positif et l'utilisation d'images de guérison. C'est particulièrement encourageant ... car ces facteurs sont potentiellement contrôlables", ont conclu les auteurs.
La meilleure façon de revenir en force après une blessure est de contrôler ce que l'on peut contrôler. Concentrez-vous sur l'exécution du plan, un jour à la fois, et gardez une perspective positive. Si l'esprit est fort, le corps suivra !
Comment renforcer son mental force spéciale
Compétences mentales pour les athlètes : Méditer pour de meilleures performances
La plupart des athlètes ont un style de vie très actif.
Ils rebondissent d'une activité à l'autre ; ils finissent par s'effondrer dans leur lit à la fin de la journée. Puis ils se réveillent et recommencent.
Leur état d'esprit reflète souvent ce mode de vie rapide. Leur pensée est constamment assaillie par une vague de pensées et de sentiments, dont beaucoup sont répétitifs et improductifs.
C'est précisément la raison pour laquelle la méditation peut être un outil si puissant pour les athlètes. Pour un groupe qui a toujours l'habitude de faire quelque chose, ne rien faire à l'occasion peut être un antidote parfait.
La méditation détend le corps et apaise l'esprit. Pratiquée de manière régulière, elle offre d'énormes avantages physiques et mentaux. Il a été démontré que la méditation réduit l'anxiété, soulage le stress, renforce le système immunitaire et augmente même la résistance physique.
La méditation améliore également la durée et la qualité du sommeil. Le sommeil est l'outil de performance et de récupération le plus sous-utilisé qui existe. La grande majorité des athlètes se sentiraient mieux et auraient meilleure mine s'ils dormaient plus longtemps et plus profondément. Il a été démontré qu'un bon sommeil améliore à peu près tous les marqueurs importants de la performance physique et mentale que vous pouvez imaginer, de la vitesse de sprint à la pensée créative.
La méditation peut également vous aider à devenir un meilleur coéquipier et ami. Une méditation régulière permet de nous aplanir de manière à améliorer notre intelligence émotionnelle et nos capacités d'écoute.
Comment méditer exactement ? Tout d'abord, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.
Ensuite, on ferme les yeux et on porte son attention sur sa respiration.
Inspirez profondément, puis expirez lentement. Maintenant, répétez.
C'est tout.
Les pensées sont destinées à entrer dans votre esprit, et c'est tout à fait normal. En fait, c'est une partie précieuse de l'expérience ! La méditation nous permet de nous entraîner à reconnaître les pensées intrusives et à les libérer ensuite.
De nombreuses personnes trouvent qu'il est préférable de méditer peu avant de se coucher ou immédiatement après une séance d'entraînement. Cinq ou dix minutes par jour sont un excellent moyen de commencer.
L'entrainement de la force mentale pour les athlètes
Compétences mentales pour les athlètes : Visualiser pour des hautes performances
Un athlète qui voit d'abord le succès dans son esprit a plus de chances de réaliser des performances de haut niveau.
Et plus la vision est vive, plus son impact est important.
La visualisation détaillée demande du temps et une pratique régulière, mais c'est un effort méritoire pour tout athlète qui cherche à prendre un avantage mental.
Vous avez probablement déjà entendu (peut-être par un entraîneur ou un membre de votre famille) que vous devriez "visualiser votre succès".
Cependant, vous n'avez probablement pas une grande idée de ce à quoi cela ressemble. C'est pourquoi vos "visualisations" peuvent se limiter à 15-30 secondes de pensées vagues sur la réussite. Ces visualisations sont fugaces, dispersées, et ne font pas grand-chose pour vous préparer à la réussite.
Une visualisation efficace ne s'intéresse qu'aux détails. Vous voulez envisager votre succès à la première personne et utiliser autant de sens que possible.
Imaginez votre routine d'échauffement et votre exécution à un haut niveau pendant la compétition.
À quoi cela ressemble-t-il ? À quoi cela ressemble-t-il ? Qu'est-ce qu'on ressent ?
Il peut être difficile de remplir tous ces détails à la volée. Il peut donc être utile de créer un "script" mental ou une "cassette vidéo" que vous passerez en revue plusieurs fois.
La légende olympique Michael Phelps était connue pour visualiser chaque détail d'une course réussie - de sa place aux blocs jusqu'à la célébration d'une première place - bien avant que la compétition n'ait jamais eu lieu.
Une technique permettant de rendre les visualisations plus vivantes consiste à s'enregistrer en train de lire un script à voix haute.
En écoutant l'enregistrement lors de visualisations ultérieures, vous pouvez fermer les yeux et compléter mentalement les détails du script. Vous pouvez également trouver utile d'effectuer physiquement certaines actions pendant que vous les visualisez - encore une fois, plus la visualisation est réaliste, plus elle est susceptible d'avoir un impact important le jour du match.
La pratique est également essentielle pour rendre vos visualisations plus efficaces, aussi réserver quelques minutes par jour à la visualisation peut être une habitude fantastique pour les hautes performances.
Comment avoir de la force avec le mental
Compétences mentales pour les athlètes : Revenir fort après une blessure
Peu de choses sont plus difficiles pour un athlète qu'une blessure importante.
L'adrénaline de la compétition a disparu. L'excitation de la victoire disparaît. Et comme vous ne pouvez plus rivaliser avec vos coéquipiers, vous pouvez sentir que votre lien avec eux est soudainement différent.
Ce peut être une période sombre et difficile.
Cependant, dans tous les cas, sauf les plus graves, une blessure n'est pas la fin d'une carrière sportive. C'est simplement un autre obstacle à surmonter.
Comme tout obstacle, l'état d'esprit que vous apportez à cette bataille est primordial.
Il est normal (et même sain) de se sentir choqué pendant quelques jours après une blessure. Mais au-delà de cela, il est temps d'accepter la réalité et de se concentrer sur le fait de revenir plus fort que jamais.
S'apitoyer sur soi-même dans une chambre noire pendant des semaines ou des mois ne vous rendra pas service !
L'une des meilleures façons d'y parvenir est de vous fixer des objectifs à court terme tout au long de votre rééducation. Après une blessure comme une déchirure du LCA, un objectif à court terme peut être de faire du vélo stationnaire pour réduire le gonflement et retrouver l'extension du genou. Bien que cet objectif ne soit pas le plus excitant au monde, la cohérence et une attitude positive sont essentielles !
Une étude publiée dans la revue The Sport Psychologist a examiné comment les athlètes ayant une "récupération exceptionnellement rapide" suite à une blessure différaient de ceux ayant un temps de récupération plus lent. Les facteurs clés étaient l'attitude, les perspectives, le contrôle du stress, la fixation d'objectifs, le soutien social, l'imagerie mentale et le discours positif sur soi-même. Les guérisseurs rapides ont obtenu des scores nettement plus élevés dans chaque catégorie.
"Les résultats les plus significatifs ont été trouvés dans les facteurs les plus liés à l'action, à savoir la fixation d'objectifs, le dialogue intérieur positif et l'utilisation d'images de guérison. C'est particulièrement encourageant ... car ces facteurs sont potentiellement contrôlables", ont conclu les auteurs.
La meilleure façon de revenir en force après une blessure est de contrôler ce que l'on peut contrôler. Concentrez-vous sur l'exécution du plan, un jour à la fois, et gardez une perspective positive. Si l'esprit est fort, le corps suivra !
Comment augmenter sa force mentale
Compétences mentales pour les athlètes : Revenir fort après une blessure
Peu de choses sont plus difficiles pour un athlète qu'une blessure importante.
L'adrénaline de la compétition a disparu. L'excitation de la victoire disparaît. Et comme vous ne pouvez plus rivaliser avec vos coéquipiers, vous pouvez sentir que votre lien avec eux est soudainement différent.
Ce peut être une période sombre et difficile.
Cependant, dans tous les cas, sauf les plus graves, une blessure n'est pas la fin d'une carrière sportive. C'est simplement un autre obstacle à surmonter.
Comme tout obstacle, l'état d'esprit que vous apportez à cette bataille est primordial.
Il est normal (et même sain) de se sentir choqué pendant quelques jours après une blessure. Mais au-delà de cela, il est temps d'accepter la réalité et de se concentrer sur le fait de revenir plus fort que jamais.
S'apitoyer sur soi-même dans une chambre noire pendant des semaines ou des mois ne vous rendra pas service !
L'une des meilleures façons d'y parvenir est de vous fixer des objectifs à court terme tout au long de votre rééducation. Après une blessure comme une déchirure du LCA, un objectif à court terme peut être de faire du vélo stationnaire pour réduire le gonflement et retrouver l'extension du genou. Bien que cet objectif ne soit pas le plus excitant au monde, la cohérence et une attitude positive sont essentielles !
Une étude publiée dans la revue The Sport Psychologist a examiné comment les athlètes ayant une "récupération exceptionnellement rapide" suite à une blessure différaient de ceux ayant un temps de récupération plus lent. Les facteurs clés étaient l'attitude, les perspectives, le contrôle du stress, la fixation d'objectifs, le soutien social, l'imagerie mentale et le discours positif sur soi-même. Les guérisseurs rapides ont obtenu des scores nettement plus élevés dans chaque catégorie.
"Les résultats les plus significatifs ont été trouvés dans les facteurs les plus liés à l'action, à savoir la fixation d'objectifs, le dialogue intérieur positif et l'utilisation d'images de guérison. C'est particulièrement encourageant ... car ces facteurs sont potentiellement contrôlables", ont conclu les auteurs.
La meilleure façon de revenir en force après une blessure est de contrôler ce que l'on peut contrôler. Concentrez-vous sur l'exécution du plan, un jour à la fois, et gardez une perspective positive. Si l'esprit est fort, le corps suivra !
Comment entrainer sa force mentale
Compétences mentales pour les athlètes : Pensez à "ce qui est important maintenant ?"
Comment les grands athlètes et les grandes équipes gagnent-ils ?
en se concentrant sur le W.I.N. — Qu'est-ce qui est important maintenant ?
Le fait de répéter et d'agir sur ce simple mantra tout au long d'une compétition peut être un énorme avantage. Les athlètes sont souvent tellement pris par le passé ou le futur qu'ils perdent de vue le présent.
Pour l'observateur occasionnel, la différence entre un athlète ayant une concentration dispersée et un véritable état d'esprit GAGNANT peut paraître subtile.
Les premiers peuvent être un peu moins précis dans leurs fondamentaux. Leur confiance et leur énergie peuvent être un peu étouffées.
Mais lorsque tant de compétitions se déroulent sur le fil, WIN peut vous aider à terminer du bon côté de ces minces marges.
Les athlètes qui se concentrent vraiment sur la victoire décomposent le jeu en ses composantes séquentielles et font de leur mieux à chaque partie.
C'est particulièrement important pendant les périodes de pointe, car les athlètes ont souvent la mauvaise habitude de penser à l'acte de gagner et aux scènes de célébration imminente avant que l'horloge ne sonne réellement le zéro. Leur exécution en souffre.
Il ne s'agit pas toujours d'une chute spectaculaire, mais même une baisse subtile des performances peut suffire à ouvrir la porte de la compétition.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les mêmes équipes semblent sortir des matchs serrés encore et encore ? La raison a généralement moins à voir avec le talent physique qu'avec l'état d'esprit et la confiance en soi.
Avec WIN, les athlètes maintiennent également un contrôle interne. Une grande distraction pour les jeunes athlètes est de penser à ce que les autres vont penser pendant la compétition - par exemple, ce que les amis ou la famille vont dire de votre performance. WIN élimine ce bruit.
La prochaine fois que vous serez engagé dans le feu de la compétition, bloquez le bruit et centrez votre attention avec cette simple question : Qu'est-ce qui est important maintenant ?
La significance respective de la preparation mentale et coaching du sportif
Compétences mentales pour les athlètes : Trouvez votre mantra
Un mantra.
Il peut être défini comme un mot ou une phrase souvent répété qui exprime une croyance particulièrement forte.
Pour les athlètes, le bon mantra peut être un outil incroyablement puissant.
Il peut les aider à bloquer le bruit, à se concentrer et à adopter un état d'esprit propice à la haute performance.
Un mantra doit être simple, s'affirmer et être fort. Il doit confirmer les croyances ou les caractéristiques que vous voulez incarner. Il doit être votre roc dans les difficultés et l'adversité.
Le légendaire Jerry Rice se répétait mentalement les sept mêmes mots, encore et encore : "Je sais que je peux attraper le ballon de football."
L'autodiscussion positive est un secret des sportifs de haut niveau. Pourtant, il peut être difficile d'improviser constamment pendant la compétition. C'est le principal avantage d'avoir un mantra - c'est un discours intérieur positif à toute épreuve sur lequel on peut compter à tout moment.
Un autre secret magique du mantra ?
Plus vous répétez quelque chose, plus vous y croyez. C'est un fait scientifique. Même si vous ne croyez pas entièrement à votre mantra au début, tenez-vous-en à votre mantra. Plus vous le répéterez, plus vous y croirez.
Votre mantra exact devrait dépendre de votre personnalité et de vos objectifs de performance. Il peut être une confirmation de vos propres capacités ou un rappel de ce que vous voulez ressentir ou jouer. Il ne doit pas être trop intense, car un mantra est censé faire évoluer l'état d'esprit d'un athlète vers une "détermination calme". C'est l'état idéal pour la haute performance.
Tout d'abord, prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez que votre mantra inspire.
Ensuite, capturez-le en une courte phrase que vous pouvez facilement répéter et mémoriser.
Enfin, mettez-le en pratique et commencez à tirer parti de sa puissance - plus vous y croyez, plus vous en tirerez profit.
En ce qui concerne coach sportif avantages:
Compétences mentales pour les athlètes : La bonne façon de gagner plus de temps de jeu
Le manque de temps de jeu est une frustration courante pour les athlètes - en particulier les jeunes.
Et bien trop souvent, l'athlète cherche à blâmer quelqu'un d'autre pour la situation plutôt que d'en assumer la responsabilité.
"C'est la faute de mon entraîneur - ils ne m'aiment pas".
"C'est la faute de mes coéquipiers - ils ne me préparent pas au succès."
Ça vous dit quelque chose ?
Les amis et la famille de l'athlète font souvent écho à des sentiments similaires. Cela crée une boucle de rétroaction malheureuse où le jeune athlète n'est jamais invité à considérer le contrôle qu'il a sur la situation.
Le simple fait de passer d'une mentalité de victime à un état d'esprit d'appropriation extrême peut faire toute la différence. Bien que cela ne garantisse pas que l'athlète verra une augmentation immédiate de son temps de jeu, cela est presque toujours payant à long terme.
Engagez une conversation respectueuse avec votre entraîneur pour savoir quels sont les domaines qui, selon lui, vous freinent. Ensuite, évaluez votre propre jeu en réfléchissant à vos performances après chaque séance d'entraînement et chaque compétition.
Où avez-vous réussi ? Où avez-vous eu des difficultés ? Vous identifierez bientôt un schéma, et votre chemin le plus rapide vers l'amélioration consiste souvent à vous attaquer à vos plus grandes faiblesses tout en continuant à augmenter vos points forts.
Adoptez cet état d'esprit : "Je vais être si bon que vous ne pourrez pas m'ignorer."
Cette mentalité est bien plus puissante que de jouer le rôle de spectateur impuissant. Plutôt que d'être simplement frustré par votre situation, canalisez cette énergie en un carburant pour une croissance positive.
Il est tout aussi important d'évaluer votre position en tant que coéquipier. Lorsqu'un athlète est déçu par un manque de temps de jeu perçu, il peut parfois s'en prendre à ceux qui l'entourent. Cela peut se manifester par un manque de respect ou de l'animosité envers les entraîneurs et les coéquipiers. C'est totalement contre-productif, car l'un des meilleurs moyens de gagner la confiance de vos entraîneurs et de vos coéquipiers est de devenir un coéquipier plus positif - et non plus négatif !
Le manque perçu de temps de jeu est un sujet de plainte fréquent chez les athlètes. En vous entraînant à vous concentrer sur ce qui est sous votre contrôle, vous ouvrirez d'innombrables portes d'opportunités qui, autrement, seraient restées fermées.
