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Comment renforcer sa force mentale

Les sujets abordés dans ce blog sont les suivants :

Résistance mentale, sacrifice, travail acharné, apprentissage permanent, respect, croyance, être un modèle positif, être professionnel et organisé, communication, avoir des normes et des valeurs, auto-entraînement, développement, gérer les erreurs, reconnaître les schémas, patience, et plus encore.

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Comment renforcer sa force mentale

Compétences mentales pour les athlètes : Ne pas craindre les obstacles - les accepter

Les grands athlètes aiment les défis.

Un esprit de compétition et de croissance est le dénominateur commun aux plus hauts niveaux du sport. Il n'y a tout simplement pas d'autre moyen d'être grand.

Cependant, si certains individus naissent avec cette mentalité féroce, d'autres doivent apprendre à l'adopter au fil du temps.

Apprendre à accepter les obstacles plutôt qu'à les craindre est vraiment l'un des meilleurs investissements mentaux qu'un athlète puisse faire.

Pensez à un exercice intense et hautement compétitif qui apparaît occasionnellement dans votre entraînement. Si certains athlètes attendent avec impatience de relever ces défis, d'autres peuvent difficilement supporter l'idée.

Pour ces derniers, la peur et l'anxiété ont tendance à être les émotions dominantes associées à de tels événements. Ils envisagent souvent le pire des scénarios, totalement déconnecté de leurs véritables compétences et capacités. Ce genre de mentalité alimente le stress et l'anxiété de performance.

Ces sentiments ne sont pas rares, mais nous pouvons nous entraîner à raconter des histoires plus encourageantes sur les obstacles que nous rencontrons.

Par exemple, au lieu de redouter un certain exercice, pensez : "C'est l'occasion de montrer tout mon travail". Ou encore, "cela va vraiment m'aider à m'améliorer".

Le simple fait de renverser le paradigme peut faire toute la différence.

"Il n'y a pas de bien ou de mal sans nous, il n'y a que de la perception. Il y a l'événement lui-même et l'histoire que nous nous racontons sur ce qu'il signifie", écrit Ryan Holiday, auteur de The Obstacle is The Way : The Timeless Art of Turning Trials into Triumph.

Ce changement de mentalité ne se fait pas du jour au lendemain.

Il peut sembler forcé au début, et il faut de l'engagement et de la persévérance pour vraiment changer d'avis.

Mais tenez bon.

Lorsque nous nous racontons des histoires positives sur les obstacles de notre vie, nous sommes mieux à même de voir toutes les possibilités qu'ils nous offrent également - et mieux à même d'en tirer pleinement parti.

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Comment entrainer sa force mentale

Compétences mentales pour les athlètes : Revenir fort après une blessure

Peu de choses sont plus difficiles pour un athlète qu'une blessure importante.

L'adrénaline de la compétition a disparu. L'excitation de la victoire disparaît. Et comme vous ne pouvez plus rivaliser avec vos coéquipiers, vous pouvez sentir que votre lien avec eux est soudainement différent.

Ce peut être une période sombre et difficile.

Cependant, dans tous les cas, sauf les plus graves, une blessure n'est pas la fin d'une carrière sportive. C'est simplement un autre obstacle à surmonter.

Comme tout obstacle, l'état d'esprit que vous apportez à cette bataille est primordial.

Il est normal (et même sain) de se sentir choqué pendant quelques jours après une blessure. Mais au-delà de cela, il est temps d'accepter la réalité et de se concentrer sur le fait de revenir plus fort que jamais.

S'apitoyer sur soi-même dans une chambre noire pendant des semaines ou des mois ne vous rendra pas service !

L'une des meilleures façons d'y parvenir est de vous fixer des objectifs à court terme tout au long de votre rééducation. Après une blessure comme une déchirure du LCA, un objectif à court terme peut être de faire du vélo stationnaire pour réduire le gonflement et retrouver l'extension du genou. Bien que cet objectif ne soit pas le plus excitant au monde, la cohérence et une attitude positive sont essentielles !

Une étude publiée dans la revue The Sport Psychologist a examiné comment les athlètes ayant une "récupération exceptionnellement rapide" suite à une blessure différaient de ceux ayant un temps de récupération plus lent. Les facteurs clés étaient l'attitude, les perspectives, le contrôle du stress, la fixation d'objectifs, le soutien social, l'imagerie mentale et le discours positif sur soi-même. Les guérisseurs rapides ont obtenu des scores nettement plus élevés dans chaque catégorie.

"Les résultats les plus significatifs ont été trouvés dans les facteurs les plus liés à l'action, à savoir la fixation d'objectifs, le dialogue intérieur positif et l'utilisation d'images de guérison. C'est particulièrement encourageant ... car ces facteurs sont potentiellement contrôlables", ont conclu les auteurs.

La meilleure façon de revenir en force après une blessure est de contrôler ce que l'on peut contrôler. Concentrez-vous sur l'exécution du plan, un jour à la fois, et gardez une perspective positive. Si l'esprit est fort, le corps suivra !

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Quelle est la qualité d'un coach sportif?

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