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Comment avoir un mental de gagnant

En connaissant les stratégies et les outils du jeu mental gras à un coach sportif à 75, les athlètes apprennent à faire face aux situations difficiles avec calme et confiance. Au lieu de craindre l’échec, ils se penchent sur les défis parce qu’ils sont équipés pour y faire face. Ils ont confiance en eux, et c’est à ce moment-là qu’un athlète trouve un autre niveau de performance, et joue constamment à son meilleur niveau.

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Un coach pour développer la force mentale

Le coaching individuel en psychologie du sport est la méthode la plus rapide et la plus efficace pour améliorer le jeu mental des athlètes, stimuler leurs performances et apporter des changements durables. Mais comment trouver un coach sportif à 75 qui remplit également la fonction d’un préparateur mental sportif ?

 

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Comment avoir une force mentale

Compétences mentales pour les athlètes : Trouvez votre routine d'avant-match parfaite

Les athlètes de haut niveau sont des créatures d'habitudes.

Cela n'est jamais plus évident que la préparation à la compétition.

Avant l'action, les athlètes d'élite mangent souvent la même nourriture, écoutent la même musique, portent les mêmes vêtements, etc.

Ce n'est pas une simple coïncidence, car une bonne routine d'avant-match peut permettre de mieux contrôler leur état d'esprit, leur confiance et leurs performances.

Si vous n'avez pas encore de programme d'avant-match, ne ressentez pas le besoin de créer soudainement un programme complexe à partir de rien.

Commencez plutôt par y prêter plus d'attention.

Soyez présent avant de jouer ou de participer à une compétition.

Soyez attentif à ce que vous mangez ou buvez et à ce que vous ressentez. Trouvez la musique qui vous aide à entrer dans la zone au bon moment. Est-ce que le fait de revoir votre livre de jeu vous permet de rester centré ? Avez-vous déjà essayé de méditer ou de visualiser avant la compétition ? Y a-t-il certains exercices ou entraînements qui, selon vous, vous permettent de rester très concentré ?

Certains athlètes se sentent en confiance en écrivant certaines phrases inspirantes ou des rappels sur leur uniforme ou leurs accessoires. Les exemples les plus courants sont les noms des membres de la famille, les mantras personnels et les références religieuses. Prendre le temps d'écrire ce genre de choses peut rappeler à l'athlète ses points d'ancrage motivationnels et l'aider à prendre confiance en lui.

Le but est le suivant : soyez à l'écoute de ce qui fonctionne pour vous.

N'ayez pas peur d'expérimenter un peu, surtout si vous commencez sans véritable routine structurée. Vous pouvez également utiliser le temps qui précède les séances de formation comme un terrain d'essai de facto.

À partir de là, tenez-vous en à ce qui fonctionne. Laissez tomber ce qui ne marche pas.

Très vite, vous aurez une routine de pré-compétition bien réglée qui vous aidera à jouer comme les pros.

 

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Compétences mentales pour les athlètes : Méditer pour de meilleures performances

La plupart des athlètes ont un style de vie très actif.

Ils rebondissent d'une activité à l'autre ; ils finissent par s'effondrer dans leur lit à la fin de la journée. Puis ils se réveillent et recommencent.

Leur état d'esprit reflète souvent ce mode de vie rapide. Leur pensée est constamment assaillie par une vague de pensées et de sentiments, dont beaucoup sont répétitifs et improductifs.

C'est précisément la raison pour laquelle la méditation peut être un outil si puissant pour les athlètes. Pour un groupe qui a toujours l'habitude de faire quelque chose, ne rien faire à l'occasion peut être un antidote parfait.

La méditation détend le corps et apaise l'esprit. Pratiquée de manière régulière, elle offre d'énormes avantages physiques et mentaux. Il a été démontré que la méditation réduit l'anxiété, soulage le stress, renforce le système immunitaire et augmente même la résistance physique.

La méditation améliore également la durée et la qualité du sommeil. Le sommeil est l'outil de performance et de récupération le plus sous-utilisé qui existe. La grande majorité des athlètes se sentiraient mieux et auraient meilleure mine s'ils dormaient plus longtemps et plus profondément. Il a été démontré qu'un bon sommeil améliore à peu près tous les marqueurs importants de la performance physique et mentale que vous pouvez imaginer, de la vitesse de sprint à la pensée créative.

La méditation peut également vous aider à devenir un meilleur coéquipier et ami. Une méditation régulière permet de nous aplanir de manière à améliorer notre intelligence émotionnelle et nos capacités d'écoute.

Comment méditer exactement ? Tout d'abord, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.

Ensuite, on ferme les yeux et on porte son attention sur sa respiration.

Inspirez profondément, puis expirez lentement. Maintenant, répétez.

C'est tout.

Les pensées sont destinées à entrer dans votre esprit, et c'est tout à fait normal. En fait, c'est une partie précieuse de l'expérience ! La méditation nous permet de nous entraîner à reconnaître les pensées intrusives et à les libérer ensuite.

De nombreuses personnes trouvent qu'il est préférable de méditer peu avant de se coucher ou immédiatement après une séance d'entraînement. Cinq ou dix minutes par jour sont un excellent moyen de commencer.

 

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Pourquoi prendre un coach sportif?

Compétences mentales pour les athlètes : Visualiser pour des hautes performances

Un athlète qui voit d'abord le succès dans son esprit a plus de chances de réaliser des performances de haut niveau.

Et plus la vision est vive, plus son impact est important.

La visualisation détaillée demande du temps et une pratique régulière, mais c'est un effort méritoire pour tout athlète qui cherche à prendre un avantage mental.

Vous avez probablement déjà entendu (peut-être par un entraîneur ou un membre de votre famille) que vous devriez "visualiser votre succès".

Cependant, vous n'avez probablement pas une grande idée de ce à quoi cela ressemble. C'est pourquoi vos "visualisations" peuvent se limiter à 15-30 secondes de pensées vagues sur la réussite. Ces visualisations sont fugaces, dispersées, et ne font pas grand-chose pour vous préparer à la réussite.

Une visualisation efficace ne s'intéresse qu'aux détails. Vous voulez envisager votre succès à la première personne et utiliser autant de sens que possible.

Imaginez votre routine d'échauffement et votre exécution à un haut niveau pendant la compétition.

À quoi cela ressemble-t-il ? À quoi cela ressemble-t-il ? Qu'est-ce qu'on ressent ?

Il peut être difficile de remplir tous ces détails à la volée. Il peut donc être utile de créer un "script" mental ou une "cassette vidéo" que vous passerez en revue plusieurs fois.

La légende olympique Michael Phelps était connue pour visualiser chaque détail d'une course réussie - de sa place aux blocs jusqu'à la célébration d'une première place - bien avant que la compétition n'ait jamais eu lieu.

Une technique permettant de rendre les visualisations plus vivantes consiste à s'enregistrer en train de lire un script à voix haute.

En écoutant l'enregistrement lors de visualisations ultérieures, vous pouvez fermer les yeux et compléter mentalement les détails du script. Vous pouvez également trouver utile d'effectuer physiquement certaines actions pendant que vous les visualisez - encore une fois, plus la visualisation est réaliste, plus elle est susceptible d'avoir un impact important le jour du match.

La pratique est également essentielle pour rendre vos visualisations plus efficaces, aussi réserver quelques minutes par jour à la visualisation peut être une habitude fantastique pour les hautes performances.

 

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Comment augmenter la force mentale

Compétences mentales pour les athlètes : Pensez à "ce qui est important maintenant ?"

Comment les grands athlètes et les grandes équipes gagnent-ils ?

en se concentrant sur le W.I.N. — Qu'est-ce qui est important maintenant ?

Le fait de répéter et d'agir sur ce simple mantra tout au long d'une compétition peut être un énorme avantage. Les athlètes sont souvent tellement pris par le passé ou le futur qu'ils perdent de vue le présent.

Pour l'observateur occasionnel, la différence entre un athlète ayant une concentration dispersée et un véritable état d'esprit GAGNANT peut paraître subtile.

Les premiers peuvent être un peu moins précis dans leurs fondamentaux. Leur confiance et leur énergie peuvent être un peu étouffées.

Mais lorsque tant de compétitions se déroulent sur le fil, WIN peut vous aider à terminer du bon côté de ces minces marges.

Les athlètes qui se concentrent vraiment sur la victoire décomposent le jeu en ses composantes séquentielles et font de leur mieux à chaque partie.

C'est particulièrement important pendant les périodes de pointe, car les athlètes ont souvent la mauvaise habitude de penser à l'acte de gagner et aux scènes de célébration imminente avant que l'horloge ne sonne réellement le zéro. Leur exécution en souffre.

Il ne s'agit pas toujours d'une chute spectaculaire, mais même une baisse subtile des performances peut suffire à ouvrir la porte de la compétition.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les mêmes équipes semblent sortir des matchs serrés encore et encore ? La raison a généralement moins à voir avec le talent physique qu'avec l'état d'esprit et la confiance en soi.

Avec WIN, les athlètes maintiennent également un contrôle interne. Une grande distraction pour les jeunes athlètes est de penser à ce que les autres vont penser pendant la compétition - par exemple, ce que les amis ou la famille vont dire de votre performance. WIN élimine ce bruit.

La prochaine fois que vous serez engagé dans le feu de la compétition, bloquez le bruit et centrez votre attention avec cette simple question : Qu'est-ce qui est important maintenant ?

 

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Comment renforcer sa force mentale

Compétences mentales pour les athlètes : Trouvez votre mantra

Un mantra.

Il peut être défini comme un mot ou une phrase souvent répété qui exprime une croyance particulièrement forte.

Pour les athlètes, le bon mantra peut être un outil incroyablement puissant.

Il peut les aider à bloquer le bruit, à se concentrer et à adopter un état d'esprit propice à la haute performance.

Un mantra doit être simple, s'affirmer et être fort. Il doit confirmer les croyances ou les caractéristiques que vous voulez incarner. Il doit être votre roc dans les difficultés et l'adversité.

Le légendaire Jerry Rice se répétait mentalement les sept mêmes mots, encore et encore : "Je sais que je peux attraper le ballon de football."

L'autodiscussion positive est un secret des sportifs de haut niveau. Pourtant, il peut être difficile d'improviser constamment pendant la compétition. C'est le principal avantage d'avoir un mantra - c'est un discours intérieur positif à toute épreuve sur lequel on peut compter à tout moment.

Un autre secret magique du mantra ?

Plus vous répétez quelque chose, plus vous y croyez. C'est un fait scientifique. Même si vous ne croyez pas entièrement à votre mantra au début, tenez-vous-en à votre mantra. Plus vous le répéterez, plus vous y croirez.

Votre mantra exact devrait dépendre de votre personnalité et de vos objectifs de performance. Il peut être une confirmation de vos propres capacités ou un rappel de ce que vous voulez ressentir ou jouer. Il ne doit pas être trop intense, car un mantra est censé faire évoluer l'état d'esprit d'un athlète vers une "détermination calme". C'est l'état idéal pour la haute performance.

Tout d'abord, prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez que votre mantra inspire.

Ensuite, capturez-le en une courte phrase que vous pouvez facilement répéter et mémoriser.

Enfin, mettez-le en pratique et commencez à tirer parti de sa puissance - plus vous y croyez, plus vous en tirerez profit.

 

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Comment avoir un esprit de competition

Compétences mentales pour les athlètes : Trouvez votre routine d'avant-match parfaite

Les athlètes de haut niveau sont des créatures d'habitudes.

Cela n'est jamais plus évident que la préparation à la compétition.

Avant l'action, les athlètes d'élite mangent souvent la même nourriture, écoutent la même musique, portent les mêmes vêtements, etc.

Ce n'est pas une simple coïncidence, car une bonne routine d'avant-match peut permettre de mieux contrôler leur état d'esprit, leur confiance et leurs performances.

Si vous n'avez pas encore de programme d'avant-match, ne ressentez pas le besoin de créer soudainement un programme complexe à partir de rien.

Commencez plutôt par y prêter plus d'attention.

Soyez présent avant de jouer ou de participer à une compétition.

Soyez attentif à ce que vous mangez ou buvez et à ce que vous ressentez. Trouvez la musique qui vous aide à entrer dans la zone au bon moment. Est-ce que le fait de revoir votre livre de jeu vous permet de rester centré ? Avez-vous déjà essayé de méditer ou de visualiser avant la compétition ? Y a-t-il certains exercices ou entraînements qui, selon vous, vous permettent de rester très concentré ?

Certains athlètes se sentent en confiance en écrivant certaines phrases inspirantes ou des rappels sur leur uniforme ou leurs accessoires. Les exemples les plus courants sont les noms des membres de la famille, les mantras personnels et les références religieuses. Prendre le temps d'écrire ce genre de choses peut rappeler à l'athlète ses points d'ancrage motivationnels et l'aider à prendre confiance en lui.

Le but est le suivant : soyez à l'écoute de ce qui fonctionne pour vous.

N'ayez pas peur d'expérimenter un peu, surtout si vous commencez sans véritable routine structurée. Vous pouvez également utiliser le temps qui précède les séances de formation comme un terrain d'essai de facto.

À partir de là, tenez-vous en à ce qui fonctionne. Laissez tomber ce qui ne marche pas.

Très vite, vous aurez une routine de pré-compétition bien réglée qui vous aidera à jouer comme les pros.

 

formation psychologie du sport et préparation mentale

Comment avoir une force mental inébranlable

Compétences mentales pour les athlètes : Augmentez votre "vitesse de jeu suivante".

Un mauvais jeu ne vous fera pas perdre une partie ou une compétition.

Mais quand un mauvais jeu fait boule de neige en plusieurs erreurs et a un impact négatif sur votre attitude ? C'est une recette pour la défaite.

C'est pourquoi le concept de "vitesse de jeu suivante" est si important pour les athlètes.

La vitesse de jeu suivante est essentiellement une mesure de la vitesse à laquelle vous pouvez tourner la page et vous concentrer sur le jeu suivant.

Lorsque vous faites une erreur, combien de temps vous laissez-vous aller à vous morfondre ou à vous suspendre la tête ? Pendant combien de temps la frustration vous empêche-t-elle de vous concentrer ?

En vous concentrant sur votre prochaine vitesse de jeu, vous deviendrez un athlète plus résistant. Plus votre prochaine vitesse de jeu sera rapide, mieux ce sera.

Dans les sports rapides, même de petites améliorations de la vitesse de jeu suivante peuvent améliorer vos performances et vos chances de victoire. Les athlètes dont on fait l'éloge pour leurs excellents "moteurs" sont les mêmes que ceux qui ont une vitesse de jeu supérieure.

Les sports plus délibérés donnent naturellement à l'athlète plus de temps entre les actions. Ce temps peut être consacré soit à ruminer la dernière pièce, soit à se concentrer sur la suivante. Les meilleurs des meilleurs ont tendance à avoir la mémoire extrêmement courte.

Si la vitesse de jeu suivante semble la plus pertinente après une erreur ou un résultat défavorable, il est important de se rappeler qu'elle peut aussi être importante après un jeu positif. Les athlètes qui passent trop de temps à célébrer leur succès en milieu de compétition se retrouvent souvent rapidement humiliés.

Un athlète qui a une vitesse de jeu d'élite semble souvent avoir une confiance inébranlable, une ténacité incroyable et un comportement axé sur le laser.

Les athlètes doivent se concentrer sur l'amélioration de leur vitesse de jeu suivante pendant l'entraînement, et les entraîneurs doivent rappeler ce concept à leurs athlètes à plusieurs reprises.

Lors du prochain grand match, votre prochaine vitesse de jeu peut être la ligne fine entre la victoire et la défaite.

 

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Comment avoir une force mentale

Compétences mentales pour les athlètes : Visualiser pour des hautes performances

Un athlète qui voit d'abord le succès dans son esprit a plus de chances de réaliser des performances de haut niveau.

Et plus la vision est vive, plus son impact est important.

La visualisation détaillée demande du temps et une pratique régulière, mais c'est un effort méritoire pour tout athlète qui cherche à prendre un avantage mental.

Vous avez probablement déjà entendu (peut-être par un entraîneur ou un membre de votre famille) que vous devriez "visualiser votre succès".

Cependant, vous n'avez probablement pas une grande idée de ce à quoi cela ressemble. C'est pourquoi vos "visualisations" peuvent se limiter à 15-30 secondes de pensées vagues sur la réussite. Ces visualisations sont fugaces, dispersées, et ne font pas grand-chose pour vous préparer à la réussite.

Une visualisation efficace ne s'intéresse qu'aux détails. Vous voulez envisager votre succès à la première personne et utiliser autant de sens que possible.

Imaginez votre routine d'échauffement et votre exécution à un haut niveau pendant la compétition.

À quoi cela ressemble-t-il ? À quoi cela ressemble-t-il ? Qu'est-ce qu'on ressent ?

Il peut être difficile de remplir tous ces détails à la volée. Il peut donc être utile de créer un "script" mental ou une "cassette vidéo" que vous passerez en revue plusieurs fois.

La légende olympique Michael Phelps était connue pour visualiser chaque détail d'une course réussie - de sa place aux blocs jusqu'à la célébration d'une première place - bien avant que la compétition n'ait jamais eu lieu.

Une technique permettant de rendre les visualisations plus vivantes consiste à s'enregistrer en train de lire un script à voix haute.

En écoutant l'enregistrement lors de visualisations ultérieures, vous pouvez fermer les yeux et compléter mentalement les détails du script. Vous pouvez également trouver utile d'effectuer physiquement certaines actions pendant que vous les visualisez - encore une fois, plus la visualisation est réaliste, plus elle est susceptible d'avoir un impact important le jour du match.

La pratique est également essentielle pour rendre vos visualisations plus efficaces, aussi réserver quelques minutes par jour à la visualisation peut être une habitude fantastique pour les hautes performances.

 

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