Comment avoir un mental de gagnant
En connaissant les stratégies et les outils du jeu mental gras à un coach sportif à Viriat, les athlètes apprennent à faire face aux situations difficiles avec calme et confiance. Au lieu de craindre l’échec, ils se penchent sur les défis parce qu’ils sont équipés pour y faire face. Ils ont confiance en eux, et c’est à ce moment-là qu’un athlète trouve un autre niveau de performance, et joue constamment à son meilleur niveau.
Un coach pour développer la force mentale
Le coaching individuel en psychologie du sport est la méthode la plus rapide et la plus efficace pour améliorer le jeu mental des athlètes, stimuler leurs performances et apporter des changements durables. Mais comment trouver un coach sportif à Viriat qui remplit également la fonction d’un préparateur mental sportif ?
Compétences mentales pour les athlètes : Méditer pour de meilleures performances
La plupart des athlètes ont un style de vie très actif.
Ils rebondissent d'une activité à l'autre ; ils finissent par s'effondrer dans leur lit à la fin de la journée. Puis ils se réveillent et recommencent.
Leur état d'esprit reflète souvent ce mode de vie rapide. Leur pensée est constamment assaillie par une vague de pensées et de sentiments, dont beaucoup sont répétitifs et improductifs.
C'est précisément la raison pour laquelle la méditation peut être un outil si puissant pour les athlètes. Pour un groupe qui a toujours l'habitude de faire quelque chose, ne rien faire à l'occasion peut être un antidote parfait.
La méditation détend le corps et apaise l'esprit. Pratiquée de manière régulière, elle offre d'énormes avantages physiques et mentaux. Il a été démontré que la méditation réduit l'anxiété, soulage le stress, renforce le système immunitaire et augmente même la résistance physique.
La méditation améliore également la durée et la qualité du sommeil. Le sommeil est l'outil de performance et de récupération le plus sous-utilisé qui existe. La grande majorité des athlètes se sentiraient mieux et auraient meilleure mine s'ils dormaient plus longtemps et plus profondément. Il a été démontré qu'un bon sommeil améliore à peu près tous les marqueurs importants de la performance physique et mentale que vous pouvez imaginer, de la vitesse de sprint à la pensée créative.
La méditation peut également vous aider à devenir un meilleur coéquipier et ami. Une méditation régulière permet de nous aplanir de manière à améliorer notre intelligence émotionnelle et nos capacités d'écoute.
Comment méditer exactement ? Tout d'abord, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.
Ensuite, on ferme les yeux et on porte son attention sur sa respiration.
Inspirez profondément, puis expirez lentement. Maintenant, répétez.
C'est tout.
Les pensées sont destinées à entrer dans votre esprit, et c'est tout à fait normal. En fait, c'est une partie précieuse de l'expérience ! La méditation nous permet de nous entraîner à reconnaître les pensées intrusives et à les libérer ensuite.
De nombreuses personnes trouvent qu'il est préférable de méditer peu avant de se coucher ou immédiatement après une séance d'entraînement. Cinq ou dix minutes par jour sont un excellent moyen de commencer.
Compétences mentales pour les athlètes : Les gagnants se fixent des objectifs
Chaque athlète veut gagner et être performant.
Cependant, si vos objectifs ne sont pas plus précis que ces grandes platitudes, vous risquez de vous rabaisser.
De nombreux athlètes ignorent le pouvoir d'une véritable définition des objectifs.
Lorsque vous leur demandez de préciser leurs aspirations, ils peuvent avoir du mal à vous dire exactement ce qu'ils poursuivent. La clarté incite à l'action, et des objectifs concrets sont un outil de motivation essentiel pour les athlètes.
Les grands fixeurs d'objectifs suivent quatre clés du succès :
Fixer des objectifs détaillés.
Faire en sorte que ces objectifs soient ambitieux tout en étant réalisables.
Fixer des objectifs à court et à long terme.
Rendez vos objectifs visibles.
Tout d'abord, fixez des objectifs détaillés.
Si vous voulez être "bon", à quoi ressemble le "bon" pour vous ? Quelles statistiques ou quelles relations publiques devriez-vous viser ? Plus vos objectifs seront détaillés, plus vous serez en mesure de les poursuivre de manière dynamique.
Deuxièmement, faites en sorte que vos objectifs soient ambitieux tout en étant réalisables.
Il y a du vrai dans l'idée que vous devriez viser les étoiles pour pouvoir atterrir dans les nuages. Cependant, viser une galaxie lointaine alors que vous n'avez même pas encore construit la fusée n'est pas nécessairement une stratégie productive.
Fixer des objectifs à plusieurs niveaux est un excellent moyen de s'assurer que vos objectifs ne sont pas une proposition "tout ou rien". N'oubliez pas non plus que certaines distinctions peuvent dépendre de facteurs indépendants de votre volonté, comme l'opinion des journalistes sportifs ou des entraîneurs adverses. Vous pouvez toujours inclure de tels éléments dans vos objectifs, mais ils doivent également être accompagnés de cibles sur lesquelles vous avez plus de contrôle.
Troisièmement, rendez vos objectifs visibles.
Notez-les et conservez-les dans un endroit où vous les verrez tous les jours ! Le miroir de votre chambre ou de votre salle de bain peut être un excellent choix.
Quatrièmement, assurez-vous de fixer des objectifs à court et à long terme.
C'est formidable de rêver de devenir un athlète professionnel.
Cependant, si c'est votre seul et unique objectif, vous vous rendez un mauvais service. Fixer des objectifs à court terme vous permet de rester motivé et vous aide à décomposer vos objectifs en tâches quotidiennes réalisables. Au fil du temps, le fait de travailler à la réalisation de vos objectifs à court terme vous permettra d'atteindre vos objectifs.
Compétences mentales pour les athlètes : Les gagnants se fixent des objectifs
Chaque athlète veut gagner et être performant.
Cependant, si vos objectifs ne sont pas plus précis que ces grandes platitudes, vous risquez de vous rabaisser.
De nombreux athlètes ignorent le pouvoir d'une véritable définition des objectifs.
Lorsque vous leur demandez de préciser leurs aspirations, ils peuvent avoir du mal à vous dire exactement ce qu'ils poursuivent. La clarté incite à l'action, et des objectifs concrets sont un outil de motivation essentiel pour les athlètes.
Les grands fixeurs d'objectifs suivent quatre clés du succès :
Fixer des objectifs détaillés.
Faire en sorte que ces objectifs soient ambitieux tout en étant réalisables.
Fixer des objectifs à court et à long terme.
Rendez vos objectifs visibles.
Tout d'abord, fixez des objectifs détaillés.
Si vous voulez être "bon", à quoi ressemble le "bon" pour vous ? Quelles statistiques ou quelles relations publiques devriez-vous viser ? Plus vos objectifs seront détaillés, plus vous serez en mesure de les poursuivre de manière dynamique.
Deuxièmement, faites en sorte que vos objectifs soient ambitieux tout en étant réalisables.
Il y a du vrai dans l'idée que vous devriez viser les étoiles pour pouvoir atterrir dans les nuages. Cependant, viser une galaxie lointaine alors que vous n'avez même pas encore construit la fusée n'est pas nécessairement une stratégie productive.
Fixer des objectifs à plusieurs niveaux est un excellent moyen de s'assurer que vos objectifs ne sont pas une proposition "tout ou rien". N'oubliez pas non plus que certaines distinctions peuvent dépendre de facteurs indépendants de votre volonté, comme l'opinion des journalistes sportifs ou des entraîneurs adverses. Vous pouvez toujours inclure de tels éléments dans vos objectifs, mais ils doivent également être accompagnés de cibles sur lesquelles vous avez plus de contrôle.
Troisièmement, rendez vos objectifs visibles.
Notez-les et conservez-les dans un endroit où vous les verrez tous les jours ! Le miroir de votre chambre ou de votre salle de bain peut être un excellent choix.
Quatrièmement, assurez-vous de fixer des objectifs à court et à long terme.
C'est formidable de rêver de devenir un athlète professionnel.
Cependant, si c'est votre seul et unique objectif, vous vous rendez un mauvais service. Fixer des objectifs à court terme vous permet de rester motivé et vous aide à décomposer vos objectifs en tâches quotidiennes réalisables. Au fil du temps, le fait de travailler à la réalisation de vos objectifs à court terme vous permettra d'atteindre vos objectifs.
Compétences mentales pour les athlètes : Revenir fort après une blessure
Peu de choses sont plus difficiles pour un athlète qu'une blessure importante.
L'adrénaline de la compétition a disparu. L'excitation de la victoire disparaît. Et comme vous ne pouvez plus rivaliser avec vos coéquipiers, vous pouvez sentir que votre lien avec eux est soudainement différent.
Ce peut être une période sombre et difficile.
Cependant, dans tous les cas, sauf les plus graves, une blessure n'est pas la fin d'une carrière sportive. C'est simplement un autre obstacle à surmonter.
Comme tout obstacle, l'état d'esprit que vous apportez à cette bataille est primordial.
Il est normal (et même sain) de se sentir choqué pendant quelques jours après une blessure. Mais au-delà de cela, il est temps d'accepter la réalité et de se concentrer sur le fait de revenir plus fort que jamais.
S'apitoyer sur soi-même dans une chambre noire pendant des semaines ou des mois ne vous rendra pas service !
L'une des meilleures façons d'y parvenir est de vous fixer des objectifs à court terme tout au long de votre rééducation. Après une blessure comme une déchirure du LCA, un objectif à court terme peut être de faire du vélo stationnaire pour réduire le gonflement et retrouver l'extension du genou. Bien que cet objectif ne soit pas le plus excitant au monde, la cohérence et une attitude positive sont essentielles !
Une étude publiée dans la revue The Sport Psychologist a examiné comment les athlètes ayant une "récupération exceptionnellement rapide" suite à une blessure différaient de ceux ayant un temps de récupération plus lent. Les facteurs clés étaient l'attitude, les perspectives, le contrôle du stress, la fixation d'objectifs, le soutien social, l'imagerie mentale et le discours positif sur soi-même. Les guérisseurs rapides ont obtenu des scores nettement plus élevés dans chaque catégorie.
"Les résultats les plus significatifs ont été trouvés dans les facteurs les plus liés à l'action, à savoir la fixation d'objectifs, le dialogue intérieur positif et l'utilisation d'images de guérison. C'est particulièrement encourageant ... car ces facteurs sont potentiellement contrôlables", ont conclu les auteurs.
La meilleure façon de revenir en force après une blessure est de contrôler ce que l'on peut contrôler. Concentrez-vous sur l'exécution du plan, un jour à la fois, et gardez une perspective positive. Si l'esprit est fort, le corps suivra !
Compétences mentales pour les athlètes : Ne pas craindre les obstacles - les accepter
Les grands athlètes aiment les défis.
Un esprit de compétition et de croissance est le dénominateur commun aux plus hauts niveaux du sport. Il n'y a tout simplement pas d'autre moyen d'être grand.
Cependant, si certains individus naissent avec cette mentalité féroce, d'autres doivent apprendre à l'adopter au fil du temps.
Apprendre à accepter les obstacles plutôt qu'à les craindre est vraiment l'un des meilleurs investissements mentaux qu'un athlète puisse faire.
Pensez à un exercice intense et hautement compétitif qui apparaît occasionnellement dans votre entraînement. Si certains athlètes attendent avec impatience de relever ces défis, d'autres peuvent difficilement supporter l'idée.
Pour ces derniers, la peur et l'anxiété ont tendance à être les émotions dominantes associées à de tels événements. Ils envisagent souvent le pire des scénarios, totalement déconnecté de leurs véritables compétences et capacités. Ce genre de mentalité alimente le stress et l'anxiété de performance.
Ces sentiments ne sont pas rares, mais nous pouvons nous entraîner à raconter des histoires plus encourageantes sur les obstacles que nous rencontrons.
Par exemple, au lieu de redouter un certain exercice, pensez : "C'est l'occasion de montrer tout mon travail". Ou encore, "cela va vraiment m'aider à m'améliorer".
Le simple fait de renverser le paradigme peut faire toute la différence.
"Il n'y a pas de bien ou de mal sans nous, il n'y a que de la perception. Il y a l'événement lui-même et l'histoire que nous nous racontons sur ce qu'il signifie", écrit Ryan Holiday, auteur de The Obstacle is The Way : The Timeless Art of Turning Trials into Triumph.
Ce changement de mentalité ne se fait pas du jour au lendemain.
Il peut sembler forcé au début, et il faut de l'engagement et de la persévérance pour vraiment changer d'avis.
Mais tenez bon.
Lorsque nous nous racontons des histoires positives sur les obstacles de notre vie, nous sommes mieux à même de voir toutes les possibilités qu'ils nous offrent également - et mieux à même d'en tirer pleinement parti.
Compétences mentales pour les athlètes : Trouvez votre mantra
Un mantra.
Il peut être défini comme un mot ou une phrase souvent répété qui exprime une croyance particulièrement forte.
Pour les athlètes, le bon mantra peut être un outil incroyablement puissant.
Il peut les aider à bloquer le bruit, à se concentrer et à adopter un état d'esprit propice à la haute performance.
Un mantra doit être simple, s'affirmer et être fort. Il doit confirmer les croyances ou les caractéristiques que vous voulez incarner. Il doit être votre roc dans les difficultés et l'adversité.
Le légendaire Jerry Rice se répétait mentalement les sept mêmes mots, encore et encore : "Je sais que je peux attraper le ballon de football."
L'autodiscussion positive est un secret des sportifs de haut niveau. Pourtant, il peut être difficile d'improviser constamment pendant la compétition. C'est le principal avantage d'avoir un mantra - c'est un discours intérieur positif à toute épreuve sur lequel on peut compter à tout moment.
Un autre secret magique du mantra ?
Plus vous répétez quelque chose, plus vous y croyez. C'est un fait scientifique. Même si vous ne croyez pas entièrement à votre mantra au début, tenez-vous-en à votre mantra. Plus vous le répéterez, plus vous y croirez.
Votre mantra exact devrait dépendre de votre personnalité et de vos objectifs de performance. Il peut être une confirmation de vos propres capacités ou un rappel de ce que vous voulez ressentir ou jouer. Il ne doit pas être trop intense, car un mantra est censé faire évoluer l'état d'esprit d'un athlète vers une "détermination calme". C'est l'état idéal pour la haute performance.
Tout d'abord, prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez que votre mantra inspire.
Ensuite, capturez-le en une courte phrase que vous pouvez facilement répéter et mémoriser.
Enfin, mettez-le en pratique et commencez à tirer parti de sa puissance - plus vous y croyez, plus vous en tirerez profit.
Compétences mentales pour les athlètes : Trouvez votre routine d'avant-match parfaite
Les athlètes de haut niveau sont des créatures d'habitudes.
Cela n'est jamais plus évident que la préparation à la compétition.
Avant l'action, les athlètes d'élite mangent souvent la même nourriture, écoutent la même musique, portent les mêmes vêtements, etc.
Ce n'est pas une simple coïncidence, car une bonne routine d'avant-match peut permettre de mieux contrôler leur état d'esprit, leur confiance et leurs performances.
Si vous n'avez pas encore de programme d'avant-match, ne ressentez pas le besoin de créer soudainement un programme complexe à partir de rien.
Commencez plutôt par y prêter plus d'attention.
Soyez présent avant de jouer ou de participer à une compétition.
Soyez attentif à ce que vous mangez ou buvez et à ce que vous ressentez. Trouvez la musique qui vous aide à entrer dans la zone au bon moment. Est-ce que le fait de revoir votre livre de jeu vous permet de rester centré ? Avez-vous déjà essayé de méditer ou de visualiser avant la compétition ? Y a-t-il certains exercices ou entraînements qui, selon vous, vous permettent de rester très concentré ?
Certains athlètes se sentent en confiance en écrivant certaines phrases inspirantes ou des rappels sur leur uniforme ou leurs accessoires. Les exemples les plus courants sont les noms des membres de la famille, les mantras personnels et les références religieuses. Prendre le temps d'écrire ce genre de choses peut rappeler à l'athlète ses points d'ancrage motivationnels et l'aider à prendre confiance en lui.
Le but est le suivant : soyez à l'écoute de ce qui fonctionne pour vous.
N'ayez pas peur d'expérimenter un peu, surtout si vous commencez sans véritable routine structurée. Vous pouvez également utiliser le temps qui précède les séances de formation comme un terrain d'essai de facto.
À partir de là, tenez-vous en à ce qui fonctionne. Laissez tomber ce qui ne marche pas.
Très vite, vous aurez une routine de pré-compétition bien réglée qui vous aidera à jouer comme les pros.
Compétences mentales pour les athlètes : La bonne façon de gagner plus de temps de jeu
Le manque de temps de jeu est une frustration courante pour les athlètes - en particulier les jeunes.
Et bien trop souvent, l'athlète cherche à blâmer quelqu'un d'autre pour la situation plutôt que d'en assumer la responsabilité.
"C'est la faute de mon entraîneur - ils ne m'aiment pas".
"C'est la faute de mes coéquipiers - ils ne me préparent pas au succès."
Ça vous dit quelque chose ?
Les amis et la famille de l'athlète font souvent écho à des sentiments similaires. Cela crée une boucle de rétroaction malheureuse où le jeune athlète n'est jamais invité à considérer le contrôle qu'il a sur la situation.
Le simple fait de passer d'une mentalité de victime à un état d'esprit d'appropriation extrême peut faire toute la différence. Bien que cela ne garantisse pas que l'athlète verra une augmentation immédiate de son temps de jeu, cela est presque toujours payant à long terme.
Engagez une conversation respectueuse avec votre entraîneur pour savoir quels sont les domaines qui, selon lui, vous freinent. Ensuite, évaluez votre propre jeu en réfléchissant à vos performances après chaque séance d'entraînement et chaque compétition.
Où avez-vous réussi ? Où avez-vous eu des difficultés ? Vous identifierez bientôt un schéma, et votre chemin le plus rapide vers l'amélioration consiste souvent à vous attaquer à vos plus grandes faiblesses tout en continuant à augmenter vos points forts.
Adoptez cet état d'esprit : "Je vais être si bon que vous ne pourrez pas m'ignorer."
Cette mentalité est bien plus puissante que de jouer le rôle de spectateur impuissant. Plutôt que d'être simplement frustré par votre situation, canalisez cette énergie en un carburant pour une croissance positive.
Il est tout aussi important d'évaluer votre position en tant que coéquipier. Lorsqu'un athlète est déçu par un manque de temps de jeu perçu, il peut parfois s'en prendre à ceux qui l'entourent. Cela peut se manifester par un manque de respect ou de l'animosité envers les entraîneurs et les coéquipiers. C'est totalement contre-productif, car l'un des meilleurs moyens de gagner la confiance de vos entraîneurs et de vos coéquipiers est de devenir un coéquipier plus positif - et non plus négatif !
Le manque perçu de temps de jeu est un sujet de plainte fréquent chez les athlètes. En vous entraînant à vous concentrer sur ce qui est sous votre contrôle, vous ouvrirez d'innombrables portes d'opportunités qui, autrement, seraient restées fermées.
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